Hygiène du sommeil : définition !

Hygiène du sommeil : une définition rapide & simple

L’hygiène du sommeil se définit comme le mode et le cadre de vie (habitudes, routines, environnement…) favorisant l’endormissement et la qualité du sommeil. (C’est à dire : est-ce un sommeil récupérateur ?)

Ainsi le comportement d’une personne est la clé d’une bonne ou d’une mauvaise hygiène du sommeil. 

C’est une bonne nouvelle !

(Car nous sommes maîtres de nos changements futurs ! )

Hygiène du sommeil : définition des éléments majeurs

Vous trouverez dans cette définition de l’hygiène du sommeil quelques éléments jouant sur la facilité d’endormissement et sur la qualité du sommeil.

(Bien évidement, comme nous l’avons dans notre livre GRATUIT, il y a beaucoup d’éléments à prendre en compte pour améliorer notre sommeil !)  

  • Se coucher à heure fixe 
  • Pratiquer une activité physique de nombreuses heures avant celle du coucher. Faire du sport quelques heures avant le coucher entraine une hypervigilance… 
  • Avoir un cadre propice à l’endormisssement et au sommeil de qualité (Pièce sombre, sans bruit, avec une bonne température ambiante…) 
  • Ne pas ingérer de produits stimulants (comme la caféine, la nicotine…) 
  • Ne pas consommer de produits nuisant à la qualité du sommeil (alcool…) 
  • Limiter les écrans, tablettes, jeux vidéos (ayant également un effet sur l’hypervigilance… 

Mauvaise hygiène du sommeil : les conséquences…

Par ailleurs, une mauvaise hygiène du sommeil peut être la cause d’une mauvaise récupération, de dérèglements et engendrer une insomnie occasionnelle. Si ces dérèglements persistent ils peuvent aboutir à une insomnie chronique.

Pour en savoir plus sur les formes d’insomnies, vous pouvez consulter mon article sur les formes d’insomnies et les symptômes associés.

Ancien insomniaque, j’ai à cœur de vous de vous aider à retrouver naturellement le sommeil !

Si vous souhaitez améliorer votre hygiène du sommeil et mieux dormir, de nombreux articles sont présents sur le site ! Prenez le temps de vous balader et d’améliorer votre sommeil parce que c’est un pilier capital de votre santé !

A bientôt !

Pour aider les autres à retrouver le sommeil :
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