Pourquoi bien dormir ?

Le sommeil est une perte de temps ! Il n’est pas la peine de se demander pourquoi bien dormir ?

Rien de plus faux !

Dans cet article nous verrons l’importance du repos (sources scientifiques à la clé) ! Nous répondrons à la question pourquoi bien dormir ? (Je vous aiderai également à améliorer la qualité de votre sommeil !)

Ps : je parie qu’à la fin de ces quelques minutes de lectures, vous n’aurez qu’une envie : vous plonger dans votre lit pour faire un bon gros dodo ou une petite sieste !

Une société sans sommeil…

Nous vivons aujourd’hui dans une société où la performance est souvent mise en avant. Il faut être au top dans son travail, dans son sport, dans sa famille, avoir plein d’amis, voyager…

Le tout avec une notion de partage médiatique, en étalant sa vie sur les réseaux sociaux pour de se différencier des autres et montrer sa réussite.

Toutes ces activités prennent du temps et s’ajoutent parfois à l’introduction des écrans dans nos domiciles, jusque dans nos chambres…

Cela aboutit à une diminution de la qualité et du temps de sommeil.

Ainsi en France entre 1986 et 2010, le temps de sommeil a diminué de 18 minutes pour la population globale et de 50 minutes pour les 15 – 17 ans [1].

Ces nouveaux modes de vie ont même conduit l’Homme à créer des “médicaments” pour mieux dormir !

Notre temps d’éveil augmente toujours un peu plus, au détriment de nos nuits.

Un équilibre est pourtant indispensable car les deux s’influencent mutuellement.

Voici pourquoi un bon sommeil est essentiel pour sa santé et ses performances physiques et cognitives :

Pourquoi bien dormir ? Pour être attentif ! vigilant ! motivé !

Pourquoi bien dormir ?

Difficultés à se concentrer, sautes d’humeur, somnolences,…, sont autant de conséquences d’un sommeil incomplet.

Une étude de l’INPES [2] réalisée sur un échantillon représentatif d’adultes de 25 à 45 ans démontre que la moitié de ceux ayant des troubles du sommeil remarquent un impact négatif sur leur humeur et autant sur leur capacité de concentration.

Le sommeil est le moment où le cerveau, refait ses réserves de glycogène et élimine les déchets neurotoxiques. Ces deux actions ont des impacts directs sur les performances cognitives [3].

Dormir : une méthode pour se muscler & améliorer ses performances sportives

Les risques du manque de sommeil (pour les sportifs) :

  • la baisse de qualité de l’entrainement (puissance musculaire affaiblie, ralentissement du temps de réaction musculaire, perte plus rapide de motivation).
  • un risque de blessure par manque de vigilance

Le sommeil : moment de récupération obligatoire !

Le sommeil est également une phase importante pour la récupération musculaire de l’organisme : c’est à ce moment qu’a lieu le pic de sécrétion des hormones de croissance.

Cela « stimule des mécanismes anabolisants et diminue l’excitabilité cellulaire qui met la cellule dans un état idéal pour se reconstruire.. » [4].

Un sommeil complet permettra la récupération des muscles et rendra possible sa restructuration en fonction des sollicitations qu’ils auront subi (phénomène de surcompensation).

Attention un sommeil de mauvaise qualité, par exemple au sein d’un mauvais environnement, n’engendrera pas un repos récupérateur parce que le sommeil sera altéré.

Pourquoi bien dormir ? Pour se muscler !

Pourquoi bien dormir ? Pour maigrir !

Pendant votre nuit, votre corps sécrète de la sérotonine qui, en plus de son effet antidépresseur, va permettre de réguler votre appétit.

Moins dormir, conduit aussi à l’augmentation du taux de ghréline (qui stimule l’appétit) et à une réduction de production de leptine, qui provoque la satiété et augmente les dépenses énergétiques de l’organisme [5].

Dormir plus, c’est donc manger moins et inversement. Affiner votre silhouette en dormant, le rêve non ? 😉

Souffrez vous d’insomnie ? de troubles du sommeil ?

Si vous lisez ces lignes et que vous vous demandez si oui ou non vous êtes concernés par un problème de sommeil, vous pouvez consulter trois articles antérieurs :

  • Le premier porte sur les symptômes de l’insomnie (à ne pas confondre avec les troubles du sommeil : qui englobent les différentes formes d’insomnie, mais pas que !)
  • Le dernier porte sur les éventuelles causes engendrant l’insomnie. (Lors de la rédaction de cet article, mon objectif était de vous aider à identifier la ou les causes de votre insomnie.)

Si vous venez de lire l’un de ces articles et que vous vous dites…

“Mince je souffre d’insomnie !”

Alors Bravo & Bienvenue au club !

La bonne nouvelle c’est que l’identification d’un problème est une première étape pour le résoudre !

Si vous ne faites pas partis du club, partez de ce site ! 😉 Non vous pouvez rester si vous souhaitez améliorer votre qualité de sommeil ou votre vitesse d’endormissement ! 🙂

Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Améliorer son environnement de sommeil

  • Utilisez un matelas et un sommier adaptés à vos besoins. Vous pouvez, par exemple choisir un Matelas à mémoire de forme.
  • Concernant le bruit, utilisez des boules Quies pour rester au calme. Je dors personnellement TOUJOURS avec des boules Quies. Le son environnent pendant la nuit dégrade notre qualité de sommeil en provoquant des micro-réveil (non perceptibles de manière consciente).
    • (Si vous n’aimez pas les boules Quies en cire, vous pouvez utiliser celles en mousse.
    • Si vous supportez les Boules Quies en Cire Naturelle : je vous les conseille vivement ! Personnellement, je ne peux pas m’en passer ! Mettre mes boules Quies fait partie de mon rituel du coucher et leur efficacité est redoutable !
  • Pour ne pas être dérangé par la lumière, investissez si besoin dans des Stores Occultants pour rester dans le noir. Je vous conseille cependant de vous déplacer en magasin pour bénéficier d’un store occultant correspondant parfaitement à vos fenêtre ou vélux. (C’est ce que j’ai fais afin d’obtenir un store occultant correspond parfaitement à mon vieux modèle de vélux…)
  • Enfin il faut idéalement que la température de la chambre soit comprise entre 16° et 20°. Une température de 18° est un idéal. Je vous conseil de mesurer cela grâce à un Thermomètre hydrogène numérique. L’avantage de cet appareil est non seulement de mesurer la température, mais également l’humidité qui doit toujours être comprise entre 30% et 65%. Une humidité idéale se situe aux alentours des 50%.
Comment améliorer la qualité de son sommeil

Quelques astuces en vrac !

Apprenez à vous créer un rituel du coucher

  • Couchez vous à heure régulière en vous créant vos propres rituels annonçant le coucher.
  • Lisez ou écoutez de la musique calme (à conditions que ce ne soit pas trop stimulant pour vous).
  • Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher. Cela vous laissera le temps de prendre votre douche ou bain (si vous vous lavez le soir), de préparer vos affaires pour le lendemain, faire votre lit, lire,…

Améliorez votre nutrition pour favoriser le sommeil

  • Ne consommez pas de stimulants (café, thé, boissons énergisantes, alcool, tabac, cola) après 17 heures.
  • Améliorez votre nutrition pour le diner : évitez les repas trop gras, trop copieux.
  • Ajustez la quantité de boisson bu avant de dormir. (Le but est ici d’éviter de vous relever pendant la nuit.)

L’art de la sieste…

  • Faites si possible une sieste (30 minutes maximum en milieu d’après-midi et de préférence entre 14 heure et 16h pour ne pas perturber la capacité d’endormissement à l’heure du coucher [6]).

Enfin, n’oubliez pas que bien dormir est un investissement au quotidien. Mieux vaut dormir un peu moins tous les jours et régulièrement plutôt que de tout miser sur la grasse matinée le week-end [7].

Si vous voulez en savoir plus, téléchargez mon livre GRATUIT : Comment retrouver un sommeil naturel en 7 étapes !

Le mot de la fin…

A la lecture de cet article, prenez le temps de réfléchir à la qualité et à la durée de votre sommeil.

Votre nuit est-elle suffisamment réparatrice pour vous permettre d’accomplir dans les meilleures conditions vos objectifs de la journée ?

Le test est simple, vous sentez vous fatigué au réveil ? Si vous l’êtes, analysez pour quelle raisons votre sommeil n’est pas suffisamment réparateur. Qu’est-ce qui vous empêche aujourd’hui de faire mieux ?

Pensez-y et commencez par mettre en pratique les différents conseils énoncés plus haut.

Partagez dans les commentaires les résultats obtenus, ou d’autres astuces qui fonctionnent avec vous et qui pourraient profiter aux autres !

Soyez toujours en forme pour donner le meilleur de vous-même et profiter pleinement de chaque instant.

A bientôt, et dormez bien ! 😉

Pourquoi bien dormir ?

Sources :

[1] Adieu sommeil : #Datagueule 41

[2] http://inpes.santepubliquefrance.fr/70000/dp/08/dp080310.pdf Les Français et leur sommeil : Dossier de presse de l’INPES (Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé

[3] http://scienceperfo.com/recuperation-a-t-on-oublie-cerveau : Mathieu Lanoue, Kinésiologue.

[4]http://franceolympique.com/files/File/actions/sante/documentation/2011/Le_sommeil_Damien_DAVENNE.pdf Privation de sommeil et performance : Professeur Damien Davenne, Université STAPS de Caen

[5] CENAS, Centre du sommeil Suisse

[6] http://sportforlife.ca/wp-content/uploads/2016/11/sommeil-recuperation-performance-humaine.pdf Sommeil récupération et performance humaine : Canadian sport for life

[7] http://inpes.santepubliquefrance.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf Bien dormir, mieux vivre. Le sommeil c’est la santé : Conseils aux adultes de l’INPES (Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé)

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